指南

iPhone 学习时怎么屏蔽分心的 App

手机在旁边，最难防的不是什么大诱惑，而是那两秒的条件反射：解锁、点开、往下刷。下面三个办法，从最轻到最严，可以单独用，也可以一起用。

1. 专注模式：先把通知关掉

专注模式能挡住通知，但挡不住你自己点开 App。

1. 打开设置 › 专注模式，点 +，选自定，取名「学习」。
2. 在联系人和 App 里，只留下学习时还允许通知你的人和 App。
3. 可选：在自定屏幕里只显示一页没有常刷 App 的主屏幕。
4. 从控制中心打开，或者设一个固定时间自动打开。

2. 屏幕使用时间：给 App 加限额

1. 打开设置 › 屏幕使用时间 › App 限额 › 添加限额。
2. 选一个类别（社交、游戏、娱乐），或者单个 App。
3. 每天的时间设短一点，1 分钟也行。

到了限额，App 图标会变暗，打开会看到「时间限额」的页面。没有设屏幕使用时间密码的话，还是可以点忽略限额，所以更像减速带，不是墙。想更严，可以请朋友帮你设密码。同一页里的停用时间是按时间段来限制的。

问题在于：限额按天算，停用时间按时间段算，都不知道你什么时候真的在学习。

3. 只在专注时关上 App 的番茄钟

这是 Pobbo 在做的事。用的是苹果自己的「屏幕使用时间」授权：在苹果的选择页里选好 App，只有你的手机知道你选了哪些。开始专注，这些 App 就关上；专注结束，自动打开。电话和 Pobbo 一直能用。

管多严，你来选：

• 探个头：小伙伴探个头提醒你，还是可以继续用，每次 5 分钟。
• 拉衣角：小伙伴拉拉你的衣角，每次专注可以「就看一分钟」3 次。
• 守门：专注结束前都打不开，要用就回 Pobbo 暂停或结束。
• 只开这几扇门：除了你选的几个，所有 App 都关上，直到专注结束。

暂停最多 5 分钟，时间到了会自己接着专注；也可以在设置里关掉暂停。剩 1 分钟以上就结束的话，这次的金币没有了，还会扣 2 枚，算是一点点「再坚持一下」的理由。整个过程里，小伙伴坐在桌前陪着你，倒计时一直在锁屏上。

该用哪个

最好一起用：专注模式管通知，番茄钟管 App。

几个小技巧

• 按类别选，而不是一个个选，新下载的游戏也跑不掉。
• 先从「探个头」「拉衣角」开始，老是忍不住再换成「守门」。
• 留一个学习要用的 App：音乐、词典、笔记。
• 手机还是扣过来、放远一点。距离本身就有用。

常见问题