指南

iPhone 學習時怎麼封鎖分心的 App

手機在旁邊，最難防的不是什麼大誘惑，而是那兩秒的條件反射：解鎖、點開、往下刷。下面三個辦法，從最輕到最嚴，可以單獨用，也可以一起用。

1. 專注模式：先把通知關掉

專注模式能擋住通知，但擋不住你自己點開 App。

1. 開啟設定 › 專注模式，點 +，選自訂，取名「學習」。
2. 在聯絡人和 App 裡，只留下學習時還允許通知你的人和 App。
3. 可選：在自訂螢幕裡只顯示一頁沒有常刷 App 的主螢幕。
4. 從控制中心開啟，或者設一個固定時間自動開啟。

2. 螢幕使用時間：給 App 加限制

1. 開啟設定 › 螢幕使用時間 › App 限制 › 加入限制。
2. 選一個類別（社交、遊戲、娛樂），或者單個 App。
3. 每天的時間設短一點，1 分鐘也行。

到了限制，App 圖示會變暗，開啟會看到「時間限制」的頁面。沒有設螢幕使用時間密碼的話，還是可以點忽略限制，所以更像減速帶，不是牆。想更嚴，可以請朋友幫你設密碼。同一頁裡的停用時間是按時間段來限制的。

問題在於：限制按天算，停用時間按時間段算，都不知道你什麼時候真的在學習。

3. 只在專注時關上 App 的番茄鐘

這是 Pobbo 在做的事。用的是蘋果自己的「螢幕使用時間」授權：在蘋果的選擇頁裡選好 App，只有你的手機知道你選了哪些。開始專注，這些 App 就關上；專注結束，自動開啟。電話和 Pobbo 一直能用。

管多嚴，你來選：

• 探個頭：小夥伴探個頭提醒你，還是可以繼續用，每次 5 分鐘。
• 拉衣角：小夥伴拉拉你的衣角，每次專注可以「就看一分鐘」3 次。
• 守門：專注結束前都打不開，要用就回 Pobbo 暫停或結束。
• 只開這幾扇門：除了你選的幾個，所有 App 都關上，直到專注結束。

暫停最多 5 分鐘，時間到了會自己接著專注；也可以在設定裡關掉暫停。剩 1 分鐘以上就結束的話，這次的金幣沒有了，還會扣 2 枚，算是一點點「再堅持一下」的理由。整個過程裡，小夥伴坐在桌前陪著你，倒數計時一直在鎖定畫面上。

該用哪個

最好一起用：專注模式管通知，番茄鐘管 App。

幾個小技巧

• 按類別選，而不是一個個選，新下載的遊戲也跑不掉。
• 先從「探個頭」「拉衣角」開始，老是忍不住再換成「守門」。
• 留一個學習要用的 App：音樂、詞典、筆記。
• 手機還是扣過來、放遠一點。距離本身就有用。

常見問題