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讀書夥伴：一個人讀不下去時，可以試試這 6 個辦法

有的人一個人怎麼都讀不下去，旁邊有個人在就好很多，哪怕對方在忙自己的事、一句話都不說。這常叫「讀書夥伴」，英文裡叫 body doubling。

我是 Gary，Pobbo 是我做的。我自己就是一個人很難專注、旁邊有人才學得進去的那種人。下面是我和很多人用過的辦法，只講習慣和工具，不是醫療建議。

讀書夥伴到底幫了什麼

• 開始變容易了。「我該學了」變成「我們現在開始」。
• 摸魚變難了。旁邊有人在認真做事，拿起手機的那一下會猶豫。
• 有一個明確的結束。時間到了就停，不用一直糾結「學夠了沒有」。

夥伴不用幫你做題，也不用盯著你。TA只要在那裡，做自己的事就夠了。

一個人的時候，也能找到的 6 種「夥伴」

1. 室友、同學，坐同一張桌子

最經典的辦法。開始前說好各自做什麼、做多久，兩個人的手機都扣過來，休息之前不聊天。

2. 圖書館、自習室、咖啡店

陌生人也算夥伴。一屋子人都在安靜學習，自己也會跟著坐得住。

3. 和朋友連線自習，麥克風關上

用LINE、FaceTime 或 Google Meet都行：開始前各說一句今天要做什麼，然後靜音，到休息時再說話。鏡頭開不開都可以。

4. 線上自習室

很多 App 和直播都有線上自習室，進去就能看到別人在學。適合想要「有人」、又不想和熟人連線的時候。

5. Study with me 影片和直播

YouTube 上有很多人錄自己學習好幾個小時，畫面裡通常有計時器和休息鈴。挑一個節奏和你差不多的跟著學。

6. App 裡的小夥伴

這就是我做 Pobbo 的原因。點一下牆上的鐘，像素小夥伴就會展開小桌子，坐在你旁邊一起忙，倒數計時也在鎖定畫面上。需要的話，小夥伴還會幫你把選好的分心 App 關上，直到專注結束；你專注的每一分鐘，TA都在給家裡做一件小東西。想要真人的時候，也可以邀請朋友一起專注，隔得再遠也行。

讓一次自習真的有用

1. 只定一件事。說出來或寫下來：「看完第 4 章」，而不是「學習」。
2. 定一個時長。第一次可以試 25 分鐘，也可以更短（看ADHD 怎麼用番茄鐘）。Pobbo 裡可以選 5 分鐘到 2 小時，也可以不定時。
3. 堵住最近的出口。通常就是手機：放遠一點，或者在專注時把分心的 App 關上（看iPhone 學習時怎麼封鎖 App）。
4. 休息一小會兒，再一起開始下一輪。
5. 結束時說一句做到了哪。下一次開始會更容易。

常見問題